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筋トレをやっている方でコアトレーニングという言葉を耳にした方は結構多いと思います。

そんな方たちの中でコアトレーニングが腹筋を鍛えるだけと思っている方はいませんか?
僕も昔はそう勘違いしていました。

「腹筋を鍛えるだけなら、毎日クランチやっているから別にいいやー」

とか思いますよね。

実はそれは大きな間違いなのです。

コアトレーニングとは

コアトレーニングとは体の中心(コア)つまり体の胴体の部分全体をさします。
なので、腹筋以外にも背中もお尻も更には
体の奥にあるインナーマッスルも含めてのコアなのです。

このコアの部分は体を動かすときの基本になります。

ということでこの部分が鍛えられると歩くときの姿勢が良くなったり、
何かにぶつかったときに芯がぶれなかったりする丈夫な体を作ることが出来ます。
これをコアトレーニングと呼んでいます。

サッカーの長友さんとかコアがかなり強いで有名ですよね!

よって、腹筋だけがコアであるというのは間違いなのです。

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腹筋だけをコアと思うと危険な事

サプリ

腹筋がコアだと思っている方が陥りやすい点として、腹筋だけを鍛える事があります。

この腹筋だけを鍛えるのはコアトレーニングの点からも
筋トレとして点からもあまりよくないです。

まず腹筋だけを鍛えるとすると脊髄を傷める可能性があります。
腹筋を鍛えるトレーニングで有名なのがクランチやシットアップがあります。

これらは腰を曲げるトレーニングなので脊髄に負担がかかります。

他のトレーニングと併用して行ったり、回数を適度に行ったりすれば問題はないです。
ただし、極端に回数を増やしたりすると危険になる可能性があります。

さらに、腹筋は全体の中で見るとそこまで大きい筋肉ではありません。
※参考記事⇒筋トレをする人の憧れ!腹筋を割るための効果的なトレーニングとは?

ダイエット効果や筋肉の量を増やしたいのであれば
背中や胸の筋肉を同時に鍛えなければ効果は薄いのです。

※参考記事⇒筋トレで背中を鍛える方法は?自宅で出来て器具も使わないのに、効く!
※参考記事⇒筋トレの王道!大胸筋を鍛えるメニュー炎の7連発

そして先ほど書いたようにコアとは体の胴体部分全体なので
腹筋だけを鍛えてもコアトレーニングのメリットは受けられません。

という点より、腹筋だけを鍛えるのはおすすめできません。

コアトレーニングのメリット

さて、コアトレーニングの概要を話しましたが、
「でも実際コアトレーニングをすると何が良くなるの?」と疑問に思う方もいますよね。

そこでたくさんあるコアトレーニングのメリットの中からいくつかあげていきます。

メリット① 重心が安定して姿勢がよくなる

コアは体の中心の筋肉ももちろんあります。

姿勢が悪くなる原因に背骨の周りの筋肉が衰えてしまうことがあります。
コアトレーニングをすることで背骨周りの筋肉も鍛えられます。
なので、姿勢の悪い人の矯正になったり、老化で姿勢が悪くなるのを止めたりできます。

また、体の芯もしっかりするので重心が安定します。
その結果スポーツをやっている人であればぶれない体づくりも出来ます。

メリット② 怪我の予防や腰痛に効く

最初に話した通り、コアにある筋肉は体を動かすときに重要になってきます。
なのでコアトレーニングで重心を安定させておくと
運動や筋トレをするときに怪我をするリスクを下げてくれます。

また腰回りの筋肉も刺激してくれるので腰痛を治すのにも一躍買ってくれます。

メリット③ 筋肉をつけずにダイエットが出来る。

ちょっと、誤解がある表現をしましたが、
体に見える筋肉をつけずにということですね。

どういうことかというと、コアトレーニングで鍛える筋肉は
インナーマッスルなど体の奥にあるものが中心になります。

よって、アスリートの方のような足や腕などがすごいムキムキといった筋肉はつきにくいのです。

女性の方は特に筋肉がつきすぎると服選びなどで大変になると思います。
そんな方にもコアトレーニングはおすすめですよ。

まだまだありますがこのような代表的なメリットがあります。
痩せやすい体になる、これも圧倒的なメリットですね!

※参考記事⇒体脂肪率を効果的に減らす筋トレ法公開!!自宅でも楽々できる!!

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コアトレーニングのメニュー

では実際に行うトレーニングのおすすめ方法を紹介いたします。

プランク



これは王道のコアトレーニングですね。
アメリカで30日チャレンジがブームになったことでご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

1.うつ伏せになり腕立て伏せの姿勢をとります。
2.肘を肩の下につきます。この際手のひらは軽く握るか床につく形にしてください。
3.肩からお尻にかけてが曲がらないように姿勢をキープしてください。
4.この姿勢を30秒~60秒続けます。

やってみると分かりますがこの姿勢意外ときついです。
僕も最初は30秒でギブアップしてしまいました。

ポイントとしては肩に力を入れすぎないことです。
肩で体を支えると痛めてしまうこともあります。
イメージとしては腕立て伏せより肩を落として行うと力が入らずに出来ますよ。

サイドプランク



こちらは先ほどのプランクの横バージョンですね。
こちらは脇腹を中心的に鍛えてくれます。
お腹周りのシェイプアップにもおすすめですね。

1.膝を90度にまげて横向きに寝ます。
2.肩の下に肘をつきます。この時に肘の角度も90度にします。
3.お腹が落ちないように頭からお尻までを一直線に維持します。
4.この姿勢で30秒~60秒キープしてください。
5.反対側でも1~4を行ってください

全てのトレーニングに共通していますが
筋肉に負荷をかけている時はしっかり呼吸をすることがポイントです。

腹式呼吸でしっかり行うと筋肉も更に伸縮するのでトレーニングの効果があがりますよ。

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ハンド&ニー


こちらも自宅で簡単に出来る自重トレーニングで気軽に行えます。

1.両膝をつき四つん這いの姿勢になります。
2.右腕と左足を平行になるまでゆっくりあげます。
3.そのままの姿勢で10秒キープしてください。
4.下ろして今度は逆の手足で行います。
5.これを両方3セット行ってください。

これも僕なぜか左手の方だけ出来なかったのですよね(笑)
多分バランス感覚があまりないのだと思います。
コツとしましてはお腹と足の指先に力を入れたらキープできるので試してみてください。

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まとめ

・コア=腹筋ではない
・コアトレーニングは手足以外の全体の筋肉を鍛える事である。
・アスリートやダイエットなど様々な人におすすめのトレーニングである。
・トレーニングは自重トレーニングが多いので自宅で気軽に行える。



気軽に自宅で行えるトレーニングが多いのも魅力の一つですね。
トレーニングはフォームと呼吸を意識すると効率の良いものになりますよ!

バランスボールを使ったりするのも自重トレーニングとは違う部位が鍛えられておすすめです。
コアトレーニングに慣れてきたらぜひ挑戦してみてください。

最強のコアトレーニングもこちらに合わせて載せておきますね!

※参考記事⇒最強筋トレ【デッドリフト】!バーベルのメリットと絶対やるべき理由!!

では最後までご覧いただきましてありがとうございました!
また次回の記事でお会いしましょう!
てやんでい!

投稿者プロフィール

筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。まずはこの3つ。徹底してお伝えするので、ぜひ見てください!てやんでいっ!!