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皆さん、今日も筋トレを行なっていますか?!
僕は今日も自宅のジムで大胸筋をパンプして他の部位も筋トレしてましたw 

ではやはり!
筋トレを行う時に1番に鍛えたくなる部位といったら、
やはりたくましい胸板ですよね。

僕もくっきりラインが浮き出るたくましい胸になるようさらに頑張っています!

しかし、皆さん正しい胸の鍛え方をしていますか?
なんとなく腕立てふせやジムでベンチプレスをすれば良い
と思っている方が多いのではないでしょうか?

僕も最初そうでした。

ただ、どちらのトレーニングも正しく行わないと
別の筋肉に力が入ってしまい効率よく胸を鍛える事が出来ません。
意外と胸の筋トレって正しく行うのが難しいのですよね。

そこで、今回はオススメのトレーニングに正しい行い方を紹介していこうと思います。

ジムのマシンで筋トレする前に、大胸筋を知ろう!

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胸の筋肉は大胸筋という大きい筋肉があります。
この筋肉は体の中でもトップ3に入る程の大きい筋肉です。
なので鍛える際も上部、中部、下部の3つに分けてトレーニングを行うのがメジャーです。

インクライン
デクライン

なんていったりします。


場所的には鎖骨あたりから胸の下の部分まで、
簡単に言いますと胸板の部分全てですね笑

筋トレにおいて大切なことは筋肉に負荷がかかっていると意識しながら、
トレーニングを行うことです。

大胸筋でしたら、部位まで意識して
ちゃんと負荷がかかっているなと確認しながら鍛えてみてください。

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大胸筋を鍛えるメリット

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大胸筋を鍛えると、美しい胸板が手に入ることがとても魅力的ですよね。
しかし、それ以外にも鍛えるメリットがたくさんあるのです。

メリット1 代謝があがり、ダイエット効果が高い

先ほどの説明の通り大胸筋はかなり大きい筋肉です。
よって簡単に筋肉の量を増やし基礎代謝を上げることが出来ます。

基礎代謝はダイエットにおいて非常に重要な要素の一つです。
ダイエットを行うのであれば胸筋から始めるのがおすすめですよ。

さらに足も行えば効果はさらに上がっていきますよ!
女性はとくに下半身オススメですね。

※参考記事⇒体脂肪率を効果的に減らす筋トレ法公開!!自宅でも楽々できる!!

メリット2 物を引く、押す力が上がる

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物を動かすときはなんとなく腕の筋肉を使っているイメージですよね。
しかし、実際は全身の筋肉を使って行っています。

特に物を押したり、引っ張ったりするときには、胸の筋肉を多く使います。
なので、お仕事で重いものを扱う方は仕事の効率も上がりますよ。

メリット3 バストアップにつながる

体脂肪
大胸筋を鍛えると女性の方にはバストアップ効果もあります。

大胸筋に厚みを持たせることで、
結果的にバストにもボリュームがでて大きく見せる事が出来ます。

魅力的なバスト、これは男女ともに憧れるものですね・・・・

メリット4 成果が出やすい

胸はお腹等と比べると皮下脂肪が少ないです。
そのため、筋肉を鍛えればそのまま見た目に出てきます。

胸が出るより、腹が出ますよねw

そして、
やはり鍛えだしてからすぐに結果が出るとモチベーションがあがりますよね!

胸の筋肉は更に見てすぐにわかるので他の方もすぐに気づいてくれます。
筋トレを始めたばかりの人にはおすすめです。

最初はどんどん重さも扱えるようになるし、
筋肉も成長しているなぁーと感じるはずです。

筋肉痛がきついですけどねw

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ジムのマシンを使った大胸筋のトレーニング方法

では実際のトレーニング法を紹介していきます。

高負荷をかけやすく効率の良いトレーニングが出来るため、
ジムで使えるマシンでのトレーニングがおすすめですよ。

ベンチプレス

王道の筋トレですね。
後で詳しく書きますが、こちらの筋トレは危険性もかなりあるので気をつけてください。



1.ベンチに仰向けになり、肩幅より拳二つ広めにバーベルを持ちます。
2.固定台からバーを下ろし胸の上に持ってきます
3.目線をバーに向け、押し上げます。
4.胸の力を使い一番上まで持ち上げます。
5.ゆっくり元の位置まで戻します。

とても負荷が強いので少ない回数で効率の良いトレーニングが出来ます。
その分注意点も沢山あります。

まずベンチプレスは腕でギリギリ支える重さで行います。
もし、支えるのに失敗するとその重さのバーベルが首や頭に落ちる可能性があります。

その場合最悪の場合は命を失う可能性もあります。
その危険性をはらんでいるのでくれぐれも注意して行ってください。

また、
持ち上げる際は大胸筋を意識しながら腕の力をあまり使わずに持ち上げてください。
大胸筋の負荷が逃げないように意識して持ち上げてみてください。

さらに、
バーを握るときには、手のひらの下の方に乗せるように持ってください。
指の方で持つと持ち上げたときに手が反って怪我をしてしまう可能性があります。

ケーブルクロスオーバー

こちらは専用のケーブルマシンを引くことによって
大胸筋の内側を鍛えるとレーニングです。



1.片足を前に出しケーブルマシンの間に立ちます。
2.肘を軽く曲げて左右のハンドルを握ります。
3.体の前までハンドルをもっていきます。
4.ハンドルを元の位置まで戻します。

マシンによっては高さが変えられるものもあります。
自分の体に効く高さに調節してみてください。

ベンチプレスなどと比べると身体の位置が固定されていないので、
重量を重たくしすぎると身体がぶれてしまう可能性があります。

自分でコントロール出来る範囲でスタートしてみてください。


また筋トレを行うときは呼吸が大切です。

息をしっかり吐いて行うと筋肉が稼働してより負荷がかかります。
きついトレーニングを行っている最中はついつい息を止めてしまいがちですが、
慣れるまで意識して行ってみてください。

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まとめ

・大胸筋を鍛えると胸の筋肉がつく。
・大胸筋は鍛えると、見た目以外にもたくさんのメリットがある。
・ベンチプレスは危険なので注意して行う。
・マシンは自分にあった高さ重量に調整する。



ジムのマシンはピンポイントで体を鍛える事が出来るので、
集中してトレーニングを行いたい方にとっておすすめです。

また腕立て伏せなど自宅で気軽に行える大胸筋トレーニングもあります。

※参考記事⇒筋トレの王道!大胸筋を鍛えるメニュー炎の7連発

最後までご覧いただきましてありがとうございました!
ではまた次回の記事でお会いしましょう!

てやんでい!

投稿者プロフィール

筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。まずはこの3つ。徹底してお伝えするので、ぜひ見てください!てやんでいっ!!