こんにちはSです!

下半身のトレーニングはしんどいですが
下半身には超重要な機能が備わりまくっています!

ということはお伝えしてきましたよね!

今回は下半身のトレーニング、マシンを使って鍛えまくろう!です。
まとめて見やすくしておりますのでぜひ気になるところからご覧くださいね!

では行きましょう!

下半身のマシントレーニングまとめ

ではこちらにマシントレーニングをまとめてみました。
ピックアップしていますのでぜひご覧ください。


※参考記事⇒筋トレと言えば脚!!マシンを使えば正しいフォームで正確に鍛えれる!!

※参考記事⇒太ももを制する者は筋トレを制す??マシンを駆使した足鍛錬!!

※参考記事⇒筋トレコアトレーニングが万人にオススメの理由!!そして内容とは!?

※参考記事⇒ふくらはぎは重要器官!おすすめ筋トレメニューは!?

※参考記事⇒体脂肪率を効果的に減らす筋トレ法公開!!自宅でも楽々できる!!

※参考記事⇒レッグエクステンションマシンの使い方!!太ももを鍛えよう!!

※参考記事⇒レッグプレスマシンの正しい使い方!!下半身を鍛えよう!!

下半身は自分の体の何なのか?を知ることがスタート

下半身って何でしょうか?考えた事ありますか??
歩くためや、立ち会がったり蹴ったり、ほぼ日常の中で一番体を支えている部分なんです。
クルマでいう所の、タイヤにも思えますが実はエンジン的な要素も持っているのです。

人間の筋肉を占める大きさの順番

腕・肩<胸<背中<足

よく聞く言葉かもしれませんが、下半身は人間の体の中で一番大きい筋肉なので
そこを鍛える事が一番効果的かつ代謝が上がるので痩せやすくなります!

つまり、下半身は人間のエンジン的な部位なんです!

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どんな下半身が理想??

日々雑誌やネットなどを見ていて、

「あの人の足スラーっとしててきれいだなー」
「あの芸能人みたいに足をほそくしたいなー」
「もっとたくましい太ももにしたいなー」
「年齢とともに衰えてきたので足腰しっかり鍛え直したい」

なんて、みなさん思うのは勝手ですが、
やみくもに鍛えればいいってわけではありません。

よく女性の方に多いのが、「筋トレしたら足太くなるからいやだ!」これ勘違いなんです。
確かに脂肪より筋肉の方が思いですが、
見た目がスラってしている人は少なからず筋肉がついているんです。

下半身のトレーニングのやり方次第で細くも、太くたくましくもできるのです!
まずは、どんな下半身を理想にかかげるのかが大事な事です。

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私が、掲げているトレーニングを続けるための3つのポテンシャル

1 やることやらずして、言い訳をしない。

自分は筋トレを始めた当初は疲れて、息が上がってしまってすぐ座り込んでは
2時間の予定を30分自分で早めたり。そんな事ばかりでした。

ある時ある筋肉ラッパーの人と一緒に話をしている時にいい事を聞きました。
体は嘘つかないからって。やることもやってないで痩せたいとか言うな。と。

まずは掲げた目標を粛々とこなしていく自分との約束が必要です。

2 自分がなりたい体に必ずなる!

人によってはトレーニングの効果が早く出る人もいれば2か月たっても出ない人もいます。
きっちり食事もトレーニングも管理している人でも個人差があります。

だから諦めないことです。人間の体は20歳を過ぎてから老化が始まると共に
食生活も乱れがちです。

好きなモノを好きな時間に好きなだけ食べてきた自分からしたら
1年間努力して結果が出なくても仕方ないと思います。

10年間も不摂生を続けてきたんですから。
並大抵の努力ではその時間を埋める事はできませんね。

3 常にポジティブに!無理しすぎると続かないから。は危険な言葉!

常にポジティブ!調子が悪かったり、風邪をひいて寝込んでしまって
復活後のトレーニングは非常につらいですね。

それも体が休んでほしいと言っていると思って本調子になるまで休むことをお勧めします。
なりたい体になるため、まずは自己管理能力をつけて
仕事もプライベートもトレーニングも充実させましょう!

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私の下半身トレーニングについて

★一週間のトレーニングスケジュール★

初期
月曜日 OFF
火曜日 胸と有酸素
水曜日 OFF
木曜日 OFF
金曜日 背中と有酸素
土曜日 OFF
日曜日 下半身

現在
月曜日 OFF
火曜日 胸の日
水曜日 下半身と二頭筋の日
木曜日 胸の日
金曜日 背中と三頭筋の日
土曜日 肩の日
日曜日 下半身と有酸素の日

こんな感じです。
一見週6日できつそうに見えますが、全て1.5h~2hまでに収めるようにしてます。
今では楽しくてジムに住み着きたいくらいです。

Q,下半身のトレーニングって何をしたらいいの?

A,ズバリ!スクワットです。
色んな下半身のトレーニングがありますが、
まずはスクワットが一番効果的です。

ジムに行ける人はスミスマシンで始めるといいでしょう。

ジムに行けない人は通勤時、いつもより大きめのバッグなどを用意して重くし、
階段の上り下りを中心に一段飛ばしで上ると効果的です!
理想は、ジムや家で30分ほどスクワットをしてから30分走ることです。

汗が尋常じゃないくらい出てきます。本当です。

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Q,私がなりたい下半身になるためにはどうすればいいの?

A, まずは大きく分けて2つ。中村アンのようなスラットした下半身にしたい場合
  もう一つは足腰の強度を増すためにしっかりとした下半身。

スラっとした下半身を目指すなら、
とにかく1セット20回を5セットできるくらいの重量でのスクワット。間隔は1分30秒。

更に1セット30回を5セットできるくらいの重量でのスクワット。
この後に1km/8~9分のスピードで最低30分走ります。

これで大体1h以内に終わると思います。最初はこれで十分だと思います。

まずは、フォームと回数を意識してやることが重要です。
楽にできるようになってきたら、重量ではなく回数を増やすといいと思います。

しっかりとした足腰なら、上記とは逆です。

10回を5セットできる重量の後20回を5セットできる重量でのスクワットです。
最後にレッグプレスで同じセットが組めたら、とっても素敵です。

その後20分ランです。

是非試してください!

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【脂肪の燃焼を高める裏技サプリ!】

それはカルニチン!!

カルニチンはアミノ酸の一種で、
カラダの中のエネルギーの働きに関わる燃焼に欠かせない大切な成分です。

この「カルニチン」は年齢や食生活の変化により、
合成される量が徐々に減少し不足しがちになります。

よって、食事では補えない分サプリで補う必要があるのです。


参考記事⇒筋トレ効果を最大限に!サプリメントの種類と商品を比較した選び方講座

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参考記事⇒筋トレの強い味方!!プレワークアウトとその飲み方とは?

実際、運動の一時間前に飲んでからトレーニングに入ると
Tシャツは30分ほどでビショビショになります。※個人差あり。

しかしながら効率的に下半身を鍛える際は
カルニチンを摂取してからトレーニングに入るとより効果的だと思います。

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最後にまとめ!

是非ご自身にあったプロテインを運動後は必ず摂取する事、
食事もしっかりと取る事をお勧めします。

一生懸命やったトレーニングに成果を出しましょう!!

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追伸

今回の記事はブログ管理人Sの知人のお話です!

~10年不摂生をし続けた元長距離ランナーが20kg痩せた下半身の筋トレを教えます~

プロフィール
こんにちは。私は現在32歳の営業マンです。
1歳の男の子と4歳の女の子のパパです。

子供たち、嫁にもカッコイイパパでいたい!
自分自身との戦いに勝つべく太っていた自分との決別に成功しました。
もう彦摩呂似なんて言わせません!

私は昔からスポーツが大好きで中学、
高校と駅伝部に入り身長168cmのチビっこで当時の体重は52kgでした。

毎月3000kmは走りこんでましたね。
それだけ運動していたので食べる量も半端ではなく、
ラーメン屋では替え玉を毎回8杯とライス大盛りをペロリと平らげていました!

高校を卒業してから運動を全くしなくなり、食べる量だけそのままになり。。。。
1か月で8kg太りました。
それから10年。。。90kgまで太りましたね。笑

さすがに人間の体はある意味精密にできていている事がわかりました。

90kgを超えたあたりから蕁麻疹に悩まされ、体調も悪くなり、
ひどいときには蕁麻疹が顔、全身に出たため呼吸困難になるなど、死ぬかと思いました。

今では体は軽くなりましたが、今も私のポテンシャルは変わっておらず、
食べたいから運動する事なんです。

食べる事も運動する事も楽しくやれるコツをお教えしたいと思います!

投稿者プロフィール

筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。まずはこの3つ。徹底してお伝えするので、ぜひ見てください!てやんでいっ!!