腹筋

おはようございます!
今日も筋トレをやってますか?!

さて、最近はどの部分の筋肉を鍛えていますかね?
 

胸や腕、足など色々あると思いますが、
やはり筋トレと言ったら腹筋は欠かせませんよね!

シックスパックにあこがれている人もかなり多いですしね。

 
しかし
腹筋を鍛えているがなかなか上手に割れない、理想の体にならない。
そんな悩みを持っている方も多いと思います。

成果が目に見えないとモチベーションが下がって
継続して行うためのやる気がなくなってしまいますよね。

本日はそんな悩みを持っているあなた向けの
ジムで行う腹筋の鍛え方を紹介いたします。

ジムのマシンで腹筋を鍛えるメリット

training

みなさんジムで筋トレを行っている人にどんなイメージを持っていますか?
アスリートさんやボディービルダーさんの様に
プロの方たちばかりのイメージを持っていませんか?

「少し自分が行くには敷居が高いなー」
と思っている方も多いと思います。
 

しかし、
実際に行ってみると意外と
普段運動をしてない方や女性の方たちも多くいます。

おじいちゃんもたくさんいるでしょうw

さらに腹筋を鍛えるのにはいくつもメリットがあります。
軽く紹介させてもらいます。

※参考記事⇒筋トレをする人の憧れ!腹筋を割るための効果的なトレーニングとは?

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おすすめの腹筋を鍛えるマシンがそろっている

筋トレ

自分で買うと高額なお金がかかってしまったり、置く場所に困ったりするマシンを取りそろえてくれています。
このマシンは自宅で行うトレーニングより高負荷をかける事ができます。
またピンポイントで腹筋に負荷をかける事が出来るのも魅力的です。
どうしても自重トレーニング等では体全体に負荷をかけるものが多いです。

トレーナーに腹筋の鍛え方を聞ける

筋トレで大切になってくるのは正しいフォームでト
レーニングをおこなっているかどうかです。

間違ったフォームで行うと本来鍛えたい部分以外に力が行ってしまい、
思ったようにトレーニングがはかどりません。
 

しかも、自分では正しく行っていると思いながらやっていても
実は正解とずれている。という事もよくあることですw
悲しいですが、修正は欠かせないですよね。

こういう時に助かるのが客観的にフォームを確認してくれるトレーナーさんです。
間違ったフォームを行っている時には直してくれますし、
更によくなるアドバイスもくれます。

また友達と一緒にジムに行けば友達に見てもらうという事も出来ますね。
こちらもおすすめです。

でも恥ずかしい場合は動画で自分の動きを撮ってみるのがいいですよ!

腹筋を鍛えるモチベーションが維持できる

筋トレ

筋トレでもう一つ大切なのは継続して行うことです。
しかし、自宅で行うトレーニングは継続して行いにくいのも事実です。
 

自宅でトレーニングを行っているときに途中で、
用事で呼ばれて中断したり、1分休憩のはずが思いのほか休んでしまったりした経験ありませんか?
やはり自宅でのトレーニングは少し気持ちが抜けやすくなってしまいます。

そこでジムでのトレーニングがおすすめです。
ジムなら他からの邪魔が入りません。
 

また公共の場なのでちゃんとやろうという気持ちが働くので
休憩をだらだら取ることもありません。

というたくさんのメリットがあるので
ぜひジムで腹筋を鍛えてみてくださいね!

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ジムのマシンで腹筋を鍛えるおすすめの方法

ではジムで腹筋を鍛える方法を
おすすめとしてまとめてみましたので、
1つずつご紹介していきますね!

アブドミナルクランチ

こちらはアブドミナルという専用のマシンに座ってクランチを行うというものです。


1.シートに深く腰掛けて座ります。
2.シートの高さが合わない場合は調節してください。
3.両足を足元のステップに乗せます。
4.へそをしっかり丸めこむように上半身を曲げます。
5.その後背中を丸めたままゆっくりと戻します。
6.10回前後を3セット行ってください。



フォーム的にはおへそを覗き込むように曲げるのがポイントです。

通常のクランチでは腹筋以外の筋肉も使いますが、
このアブドミナルというマシンを使うことで、
腹筋以外の筋肉をほぼ使わなくてトレーニングを行うことが出来ます。

他のトレーニングでくたくた、でも腹筋も鍛えたいというときに最適です。

最初は難しいと思いますが意識してみてください。

ドラゴンフラッグ

これはきついですw
そして腕の筋肉も必要という。

こちらは自重トレーニングですが、
フラットベンチが必要なのと難易度が高いのでジムで行うのがおすすめです。


1.フラットベンチに寝そべります。
2.ベンチの端を両手でつかみます。
3.両足を高く頭上に持ち上げます。
4.腹筋に力をいれゆっくり下ろしていきます。
5.腰がベンチにつく前にストップ
6.3~5の動作を繰り返す。



コツとしては最後のベンチにつく前にストップしてもう一度繰り返すところです。
この時ベンチについてしまうと、せっかくの負荷がなくなってしまいます。

なので、かなりきついですが、
ベンチに腰がつかないように注意して行って見てください。

このドラゴンフラッグは難易度が高いため
腹筋がある程度鍛えてから望むのがおすすめです!

トーソローテーションマシン

こちらは脇腹の腹斜筋を鍛えることをターゲットとした
腹筋のためのマシンです。

脊柱起立筋も鍛えることができます。

下半身を固定し、上半身を左右、片一方ずつに
ひねることができ、両方の腹斜筋を鍛えることができます。

重量も変更することができ、重りの変更は非常に簡単なので、
ピン1つで差し替えでできます。

 
市営のジムなどあまり大きくないジムでは
そう見ることはないかもしれませんが、
見つけた場合はぜひやってみてくださいね。

あまりマシンで鍛える機会は少ないかと思いますので、
まずは一番軽いおもりに設定して、
動きを体に覚えさせてあげてください。

その後徐々に重りを増やしていくわけですが、
ゆっくり体を回すようにしてくださいね。

ケーブルクランチ

ジムでのマシンの定番にケーブルマシンというのがあります。
こちらは使い方次第で様々な部分の筋肉を鍛える事が出来ます。
クランチは腹筋を鍛える用のトレーニングです。


1.ケーブルマシンの上のケーブルに専用のロープをつけます。
2.マシンの前でひざまずきロープの左右を持ちます。
3.体を前傾させて顔の横に頭が来るようにロープを引きます。
4.この際に腰から背中までは一直線になるようにします。
5.上の姿勢から腹筋を意識しながら背中を丸めていきます。
6.腹筋を意識しながら元の姿勢に戻ります。
7.8~12回を3セット目安で行ってください。



このケーブルクランチの注意点は
腰や股関節を使って体を曲げると効果がありません。

なので必ず腹筋の力で体を曲げるように意識してください。
効果を強める秘訣は鍛えたい筋肉を意識することです。

この筋トレで腹直筋というシックスパックの筋肉を最も鍛える事ができます。
ぜひ理想のボディを作るために挑戦してみてください。

腹筋を本当に割る方法

僕が尊敬するアレックさんの最初の動画です。
今までお伝えしてきたことにくわえ、
やはりこの点は欠かせない、ということで
最後に動画をご覧ください。

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まとめ

・腹筋はジムで鍛えるのがおすすめ。
・ジムなら環境がそろっていて、トレーナーさんもいるのがメリット。
・アブドミナルクランチは腹筋以外の筋肉が疲れていても行える。
・ドラゴンフラッグは難易度が高いので注意



ジムに行くとマシンを使わないと損しているように思います。

しかし、実際には広いスペースや様々な重量のダンベル等の器具もそろっているので、
トレーニングの用途に合わせて自重トレーニングなども組み合わせるのがおすすめですよ。

腹筋をかっこよく見せるには、
背筋などの他の筋肉を鍛えるのもおすすめです。
ぜひトレーニングに入れてみてください!

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では最後までご覧いただきありがとうございました!
また次回の記事でお会いしましょう!
てやんでい!