腹筋が筋トレでつる原因はこれだ!治し方や効果的な対処法まとめ

てやんでい!!ヨシオくん

筋トレ中に腹筋がつると、もだえ苦しむほど痛いよね!笑

原因もよくわからず、痛みが治まった後も筋肉痛というか違和感のようなものが残るのでどうしてもさけていただきたいんですね。

腹筋がつると筋トレどころではないですしね苦笑

しかし腹筋がつるには原因があり、その対処法も存在します。

つる原因と対処法を!
つってしまった場合の治し方もご紹介します。腹筋が筋トレでつる原因やその治し方や対処法まとめましたのででは早速中身の方に入っていきましょう!!

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筋トレで腹筋がつる原因

ではここからは、筋トレをして腹筋がつる原因をまとめていきます!

とその前に!!

てやんでい!!ヨシオくん

腹筋はほかの筋肉よりつりやすいんだ!
その理由として、筋肉が小さく、疲れやすい、他の部分を鍛えている時もお腹に力が入っていて腹筋が使われているからだよ!

だからこそしっかりとメンテナンスしてあげる必要がある、ということなんですね。

水分不足

水分不足だと体にとって、色んなデメリットが発生してしまいます。


それこそここでは、つる、デメリットですが、それ以外にもたくさんあるので、日ごろからこまめな水分補給は心がけてくださいね。

で、水分不足になると当然血流も悪くなります。

ミネラルが足りなくなったり、血流が悪くなったりします。

てやんでい!!ヨシオくん

水に含まれるミネラル(ナトリウム、亜鉛、カルシウム、鉄、マグネシウム)などは筋肉の働きをサポートしたり調整したりしてくれるよ!

水分不足だとこういったサポートがされず、筋肉が縮こまった状態、つまり、つった状態になってしまうわけです。

エネルギー不足

糖質、つまりエネルギー不足の状態で筋トレを行うと、体がエネルギー切れをおこしてしまいます。

てやんでい!!ヨシオくん

水ガソリンが入ってない状態で車を走らせるように動かずとまってしまうよね!

ビタミンB1と同じで、エネルギーが無くなってしまっても体を動かすことが困難になります。

食事が原因でつることも
また、糖質制限など、摂取カロリーを制限したり、過度なダイエットなどを行っていると、腹筋がつりやすいですし、腹筋に限らず筋肉がつりやすい状態になります。

制限したうえで筋トレをすると筋肉がつりやすくなりますのでバナナやウイダーインエネルギー、おにぎりなどエネルギーを摂取してから筋トレに挑むようにされてください。

そうすれば腹筋がつるのを防げます!!

ビタミンB1不足

まずは、ビタミンB1の働きについてですが

・糖質を筋肉のエネルギーに変換する
・神経のエネルギーを作る

といった働きがビタミンB1にはあります。

てやんでい!!ヨシオくん

つまりビタミンB1は、筋肉をコントロールする神経にエネルギーを供給する役割を担っている、というわけなんだ!
で、筋肉の中の神経が、私たちの筋肉を動かしているわけですが、このビタミンB1が不足すると、神経のエネルギーも不足するため、神経が筋肉をコントロールしづらくなり、またできなくなり筋トレ中に腹筋がつる、というわけです。

野菜の中ではブロッコリーがビタミンB1を多く含むことで有名でまたタンパク質も多いことから筋トレをしている人は好んでこのブロッコリーを食べていますね!!

冷凍のブロッコリーよりも生のブロッコリーをゆでたり焼いたりするのがおすすめです。

酸素不足

息を止めて筋トレをしてしまうと、酸素が送られなくなり、筋肉がつりやすくなってしまいます。

てやんでい!!ヨシオくん

筋トレ中はしっかり呼吸を意識して、各部位を鍛えよう!

特に腹筋は筋トレの際、呼吸方法がかなり重要になる部位なので、例えば状態起こしをする際は、しっかり息を吐きながら体を起こし、吐ききって収縮させることを心がけましょう。

そして大きくゆっくり息を吸って、また吐ききって収縮させていきます。

詳しくはこちらに書きましたので、チェックしてみてくださいね!

ミネラル不足

筋肉の収縮をサポートするミネラルが不足するとつる原因になってしまいます。

カリウム、マグネシウム、カルシウムなどがその代表です。

といってもミネラルや水分など、これらは筋トレに限ったことではないですし、健康に生きるうえで必要な栄養なのでしっかり摂取されてくださいね。

健康的な食事、サプリメントで補う、こういったことを心がけていきましょう。

筋トレを生かす食事メニューの例。おすすめの食材5選。

筋トレ効果を最大限に!サプリメントの種類と商品を比較した選び方講座

体の冷え

体が冷えていると血流が悪くなり筋肉は緊張します。

てやんでい!!ヨシオくん

体が冷えていると、冬とか特に、筋肉も体も動かしにくいよね!準備運動が大事だよ!

縮こまった状態では思うように体が動かず、つる可能性が高くなってしまうわけですが、それよりも怪我をする可能性も高くなります。

ウォーミングアップは重要ですね!

筋トレが久しぶり

筋トレや運動を長らくやっていないと体は筋トレを忘れ刺激も忘れてしまいます。

そんな状態でいきなり高負荷な筋トレや、高回数の筋トレをすると急激に筋肉が収縮してしまい、耐えられなくなってつってしまいます。

筋トレが久しぶりなら
しっかりアップを行い、準備体操をしたうえで、低負荷、軽いおもりからやっていくことをおすすめします。

その後で徐々に負荷を足して強度を高めていきましょう。

筋トレをやりすぎた

筋肉疲労、がその原因です。

筋トレをがっつりやったりすることで筋肉に乳酸などの疲労物質がたまります。

それが筋肉疲労につながり、腹筋がつる、ということになるわけです。

 

久しぶりの運動や今までいやってこなかったなど人によってやりすぎのレベルは異なってきますので無理をしすぎるのは良くないですので徐々に筋トレの強度を高めていきましょう。

腹筋は大きな筋肉ではないため、少しやっただけでも比較的つりやすいです。

腹筋がつったときの治し方や効果的な対処法

とはいっても実際つってしまうことはあるかもしれませんし、準備をしていても筋トレを頑張ればその結果腹筋がつることもあります。

では実際に腹筋がつったときの治し方そしてその対処法について様々な角度から見ていきましょう。

腹筋を伸ばす

えびぞりの姿勢を取って、腹筋をしっかり伸ばしてあげてください。

その理由として、腹筋がつるのは、強烈に異常に収縮しているためそれを引き延ばしてあげる必要があるからです。

てやんでい!!ヨシオくん

緊張⇒弛緩、伸ばす、緩めて縮めることで痛みを和らげることができるよ!

一般的な腹筋、つまり腹直筋がつった場合は腹直筋は体を前倒すときに収縮しますので、その逆、体を後ろに反る、つまりえびぞりさせることで伸ばすことができます。

一気にやると腰を痛める可能性もありますので、ゆっくり可能な範囲で伸ばしてあげてください。

わき腹がつったら
また腹斜筋、脇腹がつった場合は、右わき腹がつった場合は、体を左に倒し、左わき腹がつった場合は、体を右に倒しましょう。

体を温める

体を温めることによって血流も良くなりますので患部を温めて痛みを和らげることができます。

体が冷えることによって血流が悪くなってしまいます。

血流が悪くなると、筋肉もぐっと収縮してしまいつる可能性が高くなってしまうので注意です。

てやんでい!!ヨシオくん

温かいタオルや、お湯、ゆたんぽ、などで温めてあげるといいよ!予防策は体を冷やさないように心掛けておく、だね!

マッサージをする

腹筋がつったり、つった後の違和感をなくすための1つの手として、患部のマッサージが有効です。

てやんでい!!ヨシオくん

力を入れてぐっぐっとやるマッサージではなく、優しくさするように血流を良くするようなイメージでマッサージをしてみよう!

また運動前、運動後にしっかりストレッチをすることもつるのを予防できます。

筋トレ前後のストレッチの違い!効果を高めるためには順番が重要だった

筋トレで腹筋がつるのを予防する方法

筋トレをしている最中に腹筋がつる、これを予防する方法をチェックしていきます。

腹筋がつると筋トレに支障をきたしますし、なかなか気持ちも乗ってこないと思いますので、予防してやる気が下がらないようにしていきましょう!

ストレッチをする

運動前にはダイナミクスストレッチ、運動後にはスタティクスストレッチなど
ストレッチを行うことはかなり有効です。

腕や肩、足を回して体を動かして行うダイナミックストレッチを運動の前に行い、筋肉に刺激を与えておいてください。

運動後はゆっくり息を吐きながら、ぐーっと体全身を伸ばしてあげてください、スタティクスストレッチと言います。

てやんでい!!ヨシオくん

・運動前は腕や足を回す!
・運動後はゆっくり深呼吸して全身を伸ばす!

これをすることでつるのをカナリ予防できますので、ぜひやってみてくださいね!

普段からこまめな水分補給を心がける

ミネラルや水分を不足させないためにも普段からこまめな水分補給を心がけてください。

喉が渇いたな、と思った時点で水分はかなり失われています。

なのでそう感じる前に1口、こまめに1口水分を補給されるようにしてみてください。

てやんでい!!ヨシオくん

1度にたくさん飲むというよりはこまめに1口飲むのがイイよ!

糖質を補給する

筋トレ前にはとくにエネルギーとなる糖質を取っておかれるといいです。

てやんでい!!ヨシオくん

おにぎり一個やバナナなどこういったものを食べておくだけでも筋トレ中にエネルギー切れになって腹筋などがつるのを防げるよ!

エネルギー不足だと、体にとって悪いことばかりです。

例えば、糖質がないから筋肉をエネルギーにしてしまったり体がつったり、すぐにばてたりなど。

最悪な事ばかりですよね、なのでぜひエネルギーを摂取してから筋トレに臨むようにされてください!

日ごろの運動習慣を身に着ける

毎日、と言わないまでも週2、3回の運動習慣はぜひ身に着けておいてください。

家で筋トレをしたり、ちょっとランニングをしたり、まったくやらないのとではかなり違いますのでぜひ。

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腹筋が筋トレでつる原因はこれだ!治し方や効果的な対処法まとめ

腹筋はつりやすい筋肉であり、その理由はお伝えしてきた通り様々です。

日ごろから運動をしたり、しっかり栄養バランスのとれた食事を摂り、体を健康に保っておくことがやはり得策と言えます。

全く運動をせず数年、10年とたてば誰でも体は衰えていきますし、久しぶりの運動で体がつりやすくなるのも無理はありません。

てやんでい!!ヨシオくん

日々の積み重ねを大切に!

と、いうことでしっかり筋トレをして
腹筋を鍛えて行ってくださいね。

その上でこんな悩みも出てくるかと思いますので、
ポイントを押さえて腹筋を割っていかれてください。

ということで最後までご覧いただきまして、ありがとうございました!

また次回の記事でお会いしましょう!
てやんでい。

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