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自宅でヨガをやってみたい女性
なんだか難しそうなヨガ、しかもそれを自宅で1人でやってみるとなると…不安なことって多いですよね。
- 初心者が自宅でヨガをやって効果あるの？
- ヨガのポーズとかよくわからない
ということで、この記事でお伝えすることはこちらです！
ヨガって自宅でやって効果ある？
ヨガスタジオに行くのはなんか緊張するしお金もかかるし大変そう…と思いますよね。かといって自宅でうまくできる自信もないし…。自宅でヨガやって効果あるのかな？と。
自宅でヨガをやってみたい女性
そこで本題の、ヨガは自宅でやって効果がある？ということですが、ズバリあります。
- ヨガで心身ともにリフレッシュ
- ストレッチ効果で代謝が上がる→ダイエット効果
- 適度な負荷の筋トレができる
では実際、すごく簡単で、効果のある初心者が自宅でできるヨガポーズを紹介していきますね！
初心者のためのヨガのポーズ
無理なく始めていくためには、簡単にできるものをやっていくのがいいですよ！
ヨガって聞くだけで、なんか身構えてしまったりしますが、これから紹介するのも立派なヨガのポーズの１つですので！
ねじりのポーズ
座って体をねじるポーズです。
このポーズは、 深呼吸しながら体を深くねじることで腸が刺激され、体にたまった毒素や老廃物など悪いものを体外にうまく出す効果が得られます。
なかなかこんなにねじることってないですよね！
体を右にねじるときは、左手で右ひざをもってひねりましょう。
大きく息を吸って、はきながらからだをねじってみてください。深呼吸しながらやるのが大事です。左右3回ずつゆっくり20秒以上かけてやってみましょう！
体のコリが取れるし柔軟性もアップします。
こういったやり方もありですね👆
赤ちゃんのポーズ
こちらもヨガ初心者さんおすすめのポーズ、赤ちゃんのポーズです。
リラックスポーズと言われたりしますね！
寝転がって、膝をお腹の前で抱えます。ギューッと抱え込みましょう。
慣れてきたら胸の前まで上げるといいですね！
このポーズは、内蔵を刺激し、便秘解消に効果ありです。そのほか、背骨の矯正、腰痛予防、腰痛改善、そして疲労回復などの効果も。
自宅ヨガのメリット
自宅ヨガのメリットを紹介していきますね。
- 家から出なくていい
- 雨やなんか動きたくない日でも大丈夫
- メイクや服装バッチリでヨガスタジオに行く必要もない
- 自分の好きな時間に好きなだけできる
- 交通費、レッスン代、お金もかからない
自宅でやるメリットはやはり、気軽に、お金もかからずに始めれるということですね！
コツコツと練習していけば、自分のライフスタイルに溶け込ませれるので是非始めてみてください。
自宅ヨガのデメリット
続いて考えられる自宅ヨガのデメリットを紹介します。
- 家でやるための最低限のスペースがいる
- 自分で調べてやらないといけない
- 正しいポーズ出てきているか自分で判断しないといけない
- けが防止や転倒防止のためヨガマット（1,000円代）が必要
- 家なのでサボってしまう
これといって決定的なデメリットはないかなと思うんですが、「継続できない、正しいポーズが難しい」この辺りは最初の壁になるのではと思うんですね。
8分ほどの動画ですので、ぜひご覧になってみてください。
ちなみに、後述していますが、詳しいヨガのやり方（初心者編）と自宅でヨガを継続するコツについてもぜひご覧くださいね！
ヨガは毎日した方が効果ある？
自宅ヨガの効果やメリットデメリットについて書いてきましたが、実際、毎日ヨガをしなくてもしっかり効果はあります。
おすすめの頻度としては、まず週１～3回、1回30分以上をやってみてください。
もちろん最初はシンドイですが、回数をこなしていくうちに、慣れて意識した筋肉やポーズをとってヨガを楽しむことができるようになっていきます。
1か月に1回だと期間が開きすぎているので、最低でもまずは週に1回をすることで、体はすこしずつでも着実に変化していきますよ。
悲しいかな老化には逆らえないですが、ヨガを継続して行っていけば女性らしい体と強い体づくりにはかなり効果があります。
ちなみに、ヨガをしない日は、起床後、就寝前に、深呼吸と軽いストレッチをしてあげるといいですね。
ヨガの時間の目安
ヨガの時間の目安は、1回30分から1時間、慣れてくれば長い人で1時間半とばらばらですが、無理する必要はないですよ！
ヨガ教室なら1時間～1時間半という感じですね。ホットヨガは1時間未満です。
15～30分でも最初はかなり長く感じると思いますし、体は疲れます。
- 最初は準備運動的な流れ（結跏趺坐で呼吸を整え体を伸ばす）
- 同じポーズを繰り返す
- すこしずつポーズがきつくなる
- ちょっとシンドくなる
- すこしずつペースが落ちてゆっくりな動きに
- 最後は寝ころんで瞑想（5～10分）
- この際ずっと呼吸を意識してしっかりと行う
というのがヨガの流れになります、これをやるとポーズの数や、キープの時間にもよりますが、軽くやって20分、しっかりやると1時間はかかる、という感じですね。
まずは上記の流れを実践されてみて、慣れてきたら30分以上、へと少しずつ伸ばしてみてください。
ヨガが効果的な時間帯
朝、昼、夜、午前中、午後、眠る前、と時間帯はたくさんありますが、ヨガをすべき時間帯は、
「朝、夜」がおすすめです。
10時までの朝日の高い間にヨガをすることで身も心もスッキリさせ、1日を気持ちよくスタートできるからです。
朝は起きたら（人間の体内時計上、休みの日でも8時までに起きるのがおすすめです）カーテンを開けて、太陽を浴びて体を起こしましょう！
- 起床してコップ1杯の水を飲んですぐヨガ（意識高い系）
- 朝食をとって少ししてからゆっくりヨガ（最初はこちらがおすすめ）
食後、お腹いっぱいの状態でやるのはよくないので（ヨガは空腹時がおすすめ）、軽い朝食をとったら1時間くらいは開けた方がいいです。
できれば2時間は開けましょう。
これは夜も同じですね！
ヨガ後は吸収率が上がるので、お菓子をたくさん食べたり、冷たい食べ物を食べたり、お酒をたくさん飲むのは控えてくださいね。
てやんでい！！ヨシオくん
夜ですが、寝る直前というよりは、お風呂に入る1時間ほど前がいいですね。
寝る直前は、深呼吸とストレッチ程度がよくて、しっかり体を動かすヨガだと、体が目覚めるので注意ですね！
ヨガは1日の終わりにすることで、その日の疲れを体から取り去り目覚めを変えますよ！
ゆっくりとした体のメンテナンスになるうえ、身も心も快適になります。
リラックスモードに体が入っていくので、すっと寝れて、睡眠の質も上がります。
寝る直前まで、スマホ、パソコン、テレビ、だと脳みそが活性化してしまい、寝れても睡眠の質が下がってしまうので、注意ですね！
朝と夜以外の、昼間とかは効果がないか？と言われれば、もちろんないわけではなく、効果はあります。
朝と夜が効果的なのは、1日のスタート、1日の締めくくりにヨガはもってこいですし、何しろルーティンにすることができるからです。
ヨガだけに限ったことではないですが、やはり継続が大切で1日ヨガをやったところでは、実際効果は体感することは難しいです。
気持ちいいすっきりする、という感覚は味わえますが、体が変化したかと言われればやはり継続が大事なんですよね。
自宅で一人ヨガが続かないなら
ヨガは習慣が大事、ということをお伝えしてきましたが、とはいえ毎日の家事や仕事、子育てに用事などで疲れているのに、ヨガとなるとなかなか難しいかもしれません。
こういう時はもちろん無理しない、というのが大事で、ヨガをしなくても軽いストレッチを寝る前にやってみてください。
てやんでい！！ヨシオくん
少しずつ慣れてくれば週1でヨガの時間をとれますし、週3回とできるようになります。
また1人でやるから続かない人も多く、とはいえ自宅に誰かを呼ぶわけにもいかない、そんな悩みを解決するヨガがあって。
オンラインでインストラクターに教えてもらい、自宅でヨガができます。
スマホやタブレットでインストラクターに教えてもらいながら、知識を身に着けながらコツコツ継続していける感じですね。
- 朝6時半から24時までヨガ講義アリ
- 講義は録画され24時間いつでも視聴可能
- マンツーマンでプロに自宅にいながら教えてもらえる
- 一緒にプロとできるから継続できる
- 急用ができても30分前までキャンセル可能
- ヨガスタジオに行く必要もない
まとめるとこんな感じです、体験は無料なのでぜひ一度やってみる価値はアリですよ！
という感じで、もっと詳しく書いたのでこちらからご覧くださいね👇
メリットもデメリットも包み隠さず書きました！
