おはようございますSです。

よっしゃ!筋トレをしよう!

と、思い立つきっかけは人それぞれあると思います。

女性の場合は、もちろんダイエットの為でしょう。
お腹の肉はぷよぷよだし、二の腕はぷるんぷるんだし…。

でもでも!
ダイエッターの皆さん、これ、知ってました?!

筋トレは女性にとってはこわーい敵、
アレを増やす可能性も秘めているということを…。

筋トレが健康に悪いといわれる理由

いやいやいや、、筋トレが体に悪いわけないでしょ。
健康の為に筋トレをしている人だってたくさんいるはず。
運動しないより、した方がいいに決まってますよね?

というわけで、さっそく筋トレ開始!
腹筋、背筋、腕立て伏せにスクワット。

自分を甘やかすな!
キツくなってきたその先に成果が現れるんだ!
ちょこっとやっただけで簡単に痩せられると思うなー!!

汗だくになって、息も絶え絶えになりながら…
ダイエットの道はかくに険しいものです。。

しかし、実はこんな激しい筋トレをしていると、
恐ろしいヤツを体に生み出してしまうということも頭に入れておいてほしいのです。

そのヤツの名は、「活性酸素」。

活性酸素って?

美を意識する女性ならば、誰でも聞いたことがあるでしょう。
ただ、女を捨て気味の私は、詳しいところは知りませんでしたけどねっ(自慢になりません…)

活性酸素とは何かをご説明しますと…

酸素は人が生きていくためになくてはならないものです。
ですが、呼吸で得た酸素の2~3%は体の中で「活性酸素」に形を変えて、
悪さを働く状態となります。

りんごを切ってそのまま放っておくと、断面が茶色く変色してきますよね?
バナナもすぐに黒く変色してしまいます。
これらが変色する原因は、断面が酸素に触れて「酸化」するため。

体の中に取り込まれた酸素も、細胞を酸化させサビつかせてしまう原因になるのです。
体がサビつくと…どうなるの?

活性酸素が増えると起こる健康への害

活性酸素が働く悪さを具体的にあげてみると、

・肌のしわ、しみ、そばかすを増やす
・細胞の老化
・がん、生活習慣病のリスクを上げる

活性酸素は、お肌のハリの源であるコラーゲンを破壊したり…
細胞の老化を引き起こして、関節が痛むようになったり、疲れがとれにくくなったり…
悪玉コレステロールを酸化させて、血管の弾力を失わせ動脈硬化を促進したり…

ひぃぃ。。
こわいことばっかり。。。

健康的にキレイになりたくて筋トレするのに、逆に老化しちゃうかもしれないなんて!!

じゃあ筋トレはしない方がいいの?

や、やっぱり筋トレはやめておこうかな…。
ここまで読んだあなたはそう思ってしまっても無理はありません。

私もこれを知った次の日には筋トレを中止しました。
美を意識しない私だって、健康でありたいとは思いますから。
活性酸素コワイ。。


だがしかし!
思い返しました!!

筋トレをすることによる健康へのメリットだって、たくさんあるはずですよね!?

【筋トレのメリット】
・代謝量が増える
・肥満防止
・生活習慣病の予防
・ストレス発散

…んん?
活性酸素は病気の原因にもなりかねないけど、筋トレは病気の予防にもなる…って、
どういうことなのよ。。

健康に良い筋トレの”正しいやり方”

つ・ま・り、
筋トレも正しいやり方をすると健康にいいことだらけ!
間違うと恐ろしい敵を生み出してしまう、ということなのです。

活性酸素を増やす間違った筋トレとは、”激しすぎる運動”。

とにかく息が切れるほど自分を追い込むようなやり方はNG。
正しい筋トレのルールを覚えておけば何も恐れることはありません!

・筋トレは1時間以内で終わること。
・やみくもにやらずに、どこに効く運動をしているのか意識しながらゆっくりと行うこと。
・10回を1セットとするなら、合間に1分~3分呼吸を整える時間を入れて、3セット行いましょう。

そしてしっかりと休むことも大事なことです。
バランスの取れた食事、充分な睡眠が筋トレの鍵。

特に、活性酸素を除去したいなら、抗酸化作用の強い食品を積極的にとることもオススメ!
ビタミンC、ビタミンEやポリフェノールを多く含む食材を選びましょう。

まとめ

激しすぎる筋トレは、過剰な活性酸素を生んでしまう危険性があるということ。
呼吸を整えるのにたくさんの酸素を取り込むと、それだけ活性酸素の量も増えてしまうのです。
活性酸素は適量なら体に害をなさないものですが、多くなると体内を老化させてしまいます…。


ですが、筋肉をつけることは健康に良いことであることも確かです。

健康に良い筋トレとは、少ない量できっちり効果の出る方法で行うことが最大のポイント。
息を切らして何時間も続けてやっていては健康へのリスクの方が大きくなってしまうのです。

筋トレは1時間以内を目安に、効果的に行うこと。

なんだ。それなら私でも続けられそうだ!

では適度に、頑張ってきます!

投稿者プロフィール

筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ大好き自宅トレーニーS
筋トレ、食事、睡眠!このビッグ3の徹底で体は確実に変わります!そのあとにサプリですね。まずはこの3つ。徹底してお伝えするので、ぜひ見てください!てやんでいっ!!