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てやんでい！！ヨシオくん
ビリーズブートキャンプの生みの親、ビリー隊長はしんどいときにこうやって励ましてくれます。
DVDを買って、太ったオカンと一緒にテレビの前で踊っていました。
ビリーズブートキャンプとは？
ビリーズブートキャンプとは2005年に流行った、アメリカの軍隊卒業のビリー隊長がみんなを鼓舞しながら、先頭に立って踊り、後ろの仲間20人くらいと一緒にひたすらに踊る、というかなり過酷なDVDエクササイズです。
てやんでい！！ヨシオくん
ちなみにビリーズブートキャンプの7日間プログラムは、DVD、4枚に収録されています。
筋トレと有酸素運動を、約30～55分間やっていきます。
DVD２、応用プログラム（約55分）3～4日目、二の腕、ヒップ、太もものシェイプアップ
DVD３、腹筋プログラム（約35分）5～6日目、わき腹や背中などお腹周りを鍛える
DVD４、最終プログラム（約30分）7日目、ここまでをまとめた、全身の引き締め
という感じで、プログラムがわけられています。
1日目の基本プログラム、が全身を万遍なく行うのでかなり疲れます、2日目もそうですね。
1日で全部やるのではなく、日にちを分けて、やっていきましょう。
まず1週間やってみて、そこからは自分でプログラムを組んでいかれるのもいいですね。
1枚目、基本プログラムで全身の筋トレ
1枚目からこんなにきついのか！？とDVDは55分あります。
全身の筋肉を、ひったすらに動かして基礎代謝を上げることにターゲティングしています。
また、ビリーバンドと呼ばれるゴムで（これがきつい）腕とか肩をメインに全身を動かしていきます。
てやんでい！！ヨシオくん
正直この1枚目が一番しんどいので1枚目だけでいいという人もいるくらいです笑
1枚目が一番きつい、これを覚えておいてもらえれば1枚目で諦めずに4枚目まで見ることができると思います。
なので何とか1枚目を頑張って乗り切っていきましょう！
2枚目、応用プログラムで下半身を中心に鍛える
2枚目のDVDは下半身を中心に鍛える55分くらいのプログラムです。ここも正直きつかったです笑
昨日やった1枚目のDVDのせいで確実に筋肉痛になっているかと思いますのでそれもまたしんどさに拍車をかけてきます。
腕のトレーニングや腹筋もありますし、下半身をメインにしていて、ヒップや太ももをスクワットなどで鍛えていきます。
てやんでい！！ヨシオくん
3枚目、腹筋プログラムがキツイ
腹がツリました笑
3枚目は腹筋を狙ったDVDです。約35分。
脇腹や背中、おなか、を鍛えていくのですが、1枚目と比べても時間が短いのもあるせいか楽に感じる人も多いみたいです。
てやんでい！！ヨシオくん
4枚目、最終プログラムで脂肪を燃焼
ということで最終プログラム、ですね。
全身を動かして脂肪を燃焼する約35分のプログラムです。
ここまで乗り切ってきているので、かなり自信がついてきていると思います。
もちろん体はしんどいと思いますが、最後しっかり頑張っていきましょう！！
やり方は自由
全てをこの順番通りにやる必要はないですし、1枚目だけを1日おきにやる、など工夫されてやっている人もいます。
てやんでい！！ヨシオくん
まだまだ筋肉量も増えていないのでリバウンドしてしまう可能性が高いです。
なので継続的にできるDVDをコツコツやっていくのがイイです、徐々に慣らしてプログラムをこなしていきましょう。
ビリーズブートキャンプは効果ある？
ということで、ズバリ、ビリーズブートキャンプは効果があります。
そしてかなりハードな内容も含まれているのでまずは可能な範囲でやっていかれることをお勧めします。
では実際ビリーズブートキャンプはどういった効果があるのか、チェックしていきましょう！
くびれ、ヒップアップ、お腹周りの脂肪を落とせる
全身運動がかなりたくさん盛り込まれているのでジムに行くのと同等、いやそれ以上の効果は期待できます。
ほぼ網羅していると言えます。
また、ジムに行っても休憩しながら筋トレをすると思うし、正直最初はジムに行っても何をどう使ったらいいのかわからないですよね。
てやんでい！！ヨシオくん
しっかり凝縮してプログラムが組まれていますので、準備運動から筋トレ、クールダウンからみんなでお疲れ様ーーーー！！
まですべてを一緒に完璧にやることができます。
⇒ヒップアップ筋トレ。おすすめのトレーニングや体操の効果まとめ
全身を鍛えることができる
ビリーズブートキャンプは全身を鍛える運動がかなりたくさん盛り込まれていますので、足、肩、腕、背中、胸、など全身の筋トレができます。
負荷が足りない場合はバンドを使って負荷を高められるので自分に合った負荷を選べるのもビリーズブートキャンプのいいところです。
基礎代謝が上がる
筋トレをすることによって得られるメリットとして、筋肉が増えることで代謝を上げることができます。
てやんでい！！ヨシオくん
なので痩せようとする場合は食事を見直す。
そして筋肉を増やして、基礎代謝を上げ、カロリーを消費しやすい体にすることが大切です。
太りやすく痩せにくい体になっていくのでここも注意が必要ということですね。
なので基礎代謝を上げるための筋トレはぜひやってみてください！
痩せやすく、太りにくい体になる
筋トレをして基礎代謝が上がると太りにくく痩せやすい体に変わります。
てやんでい！！ヨシオくん
女性にとってはこういう体を手に入れることは理想としてあるかと思いますので是非それを現実のものにしていただければと思います。
腹筋女子、など今インスタグラムで人気の筋トレ女子、ぜひご覧になって見てくださいね！
⇒腹筋女子のインスタ画像まとめ。必見筋トレ女子やおすすめのハッシュタグ
謎の一体感!?最後まで諦めない強い心が育つ
ビリーズブートキャンプは正直後半かなりしんどいです。
体に疲れがたまってきていますし、汗もかいてると思います。
てやんでい！！ヨシオくん
ですが最後はビリー隊長を筆頭にみんながみんなを鼓舞し合い、最後まで駆け抜けよう！という盛り上がりを見せてくれます。
まさに謎の一体感が生まれます笑
ですが、これかなり素晴らしいことだと思うし実際見ているこちら側としてもかなりやる気が高まりますし、あと少しだ！！という気持ちになります。
そして最後まで走り抜けた時の達成感は半端ないです！
ビリーズブートキャンプは女性にも効果があるのか？
ビリーズブートキャンプは女性にも効果がある？ということですが、もちろんあります。
というかむしろ女性のためのプログラムと言っても過言ではありません。
効果が出るまでの期間
ビリーズブートキャンプの効果が出るまでの期間、ですが、どんだけ全力でやろうとも、1週間の効果には限度があります。
てやんでい！！ヨシオくん
もちろん、毎日毎日やる必要はないですし、1週間終わったら、2日に1回、1週間に3回など工夫して時間のあるタイミングで実践しましょう。
毎日やらなくても確実に成果は出ます。
ぎゅうぎゅう詰めで1週間やるより、継続的に最低でも1ヶ月は実践されてください。
それだけ続けれるようになれば確実に以前より意識が高くなりますし、食事や睡眠にも徐々に気を配れるようになっていきます。
てやんでい！！ヨシオくん
ビリーズブートキャンプの効果的なやり方
ではここからはビリーズブートキャンプの効果的なやり方についてご紹介していきます！
トレーニング前後にストレッチを
慣れない動きが多いですし、時間も長いものもあるので、最初はだいじょうぶでも体には負担や疲労が蓄積されます。
それは怪我の元になるので、しっかりトレーニングの前後にはストレッチをしてください。
また、筋肉をほぐした方が脂肪燃焼効果が高まるというデータもありますので。
鏡をみる
鏡を見ながらやることで自分の動きをチェックできます。
後述しますが、フォームは大切です。
てやんでい！！ヨシオくん
適当に無意識でやってしまうと効果も薄れるし、フォームもわからないのでもったいないです。
「自分の思い通りに自分の体を動かす。」
百獣の王武井壮さんがおっしゃってた、かなり大切な一言ですね、フォームは必ず確認しましょう！
まずはバンドを使わずフォームを固める
ビリーバンドは最初は使わなくて大丈夫です。
かなり負荷が強くなりますし、慣れていない状態でやっても上手く負荷が乗らないどころかフォームがくずれて意味のない運動になってしまいます。
なのでまずはバンドを使わず、しっかりフォームを固めていきましょう。
てやんでい！！ヨシオくん
何度も繰り返しやる
1週間だけやって、痩せなかった、のは当然です。
体はそんなすぐには変わりません。
筋肉が作られるには時間がかかります、最低1ヶ月。
最初はできなかったことが徐々に回数を重ねるごとにできるようになります。
さらにはビリーバンドだって使えるようになってきます。そうなれば徐々に体は変わってきているはずです。最低2ヶ月やってみてください。
てやんでい！！ヨシオくん
ビリーズブートキャンプの画像
ビリーズブートキャンプ実践者の結果の画像、個人差があるのでこればっかりは難しいですが、しっかりやっていくことでまず間違いなく結果が出ます。
この画像を見て頂いてわかるとおり、確かに痩せているし成果が出ていることがわかると思いますが、体質等あることから全員がこういう結果になるとは言い切れません。
もう少し結果が出やすい人もいれば、結果が出づらい人もいます。
でもみんな2週間続けているということもわかります。
てやんでい！！ヨシオくん
ただ1つだけ、気を付けなければいけないことが・・・
ビリーズブートキャンプの弱点を除けば・・・
ビリーズブートキャンプの弱点とは？
ここまでしっかりプログラムが組み込まれているビリーズブートキャンプですが、1つ弱点があります。
それは、食事について触れられていないということ。
今流行のパーソナルトレーニングなどは食事制限、食事管理を徹底させます。
運動と同様、いやそれ以上に食事に重きを置いた指導を行ってくれます。
てやんでい！！ヨシオくん
一生痩せないんです。
摂取カロリー＜消費カロリー、はダイエットで重要な点です。
なので、ビリーズブートキャンプに入隊して運動をする、そして食事も健康的で栄養素の高いものを撮ることを心がけてください。
ダイエット食材や健康食材として有名なオートミールもあるのでこういった食材も取り入れて行かれるといいですね！
⇒オートミールとは?おすすめの作り方、プロテインでダイエット効果も
ビリーズブートキャンプ効果的なやり方まとめ
最後まであきらめるな！！
しっかり継続して、繰り返し挑戦していく、そして食事にも気を使って行けばまず間違いなく結果が出ます。
それくらいきついし、しっかりしたプログラムなので！
最初はきついですが、できるDVDから挑戦してみてくださいね、そうすれば途中で挫折することもなくなります。
ということで懐かしのビリーズブートキャンプでした。
最後までご覧いただきありがとうございます。
ではまた次回の記事でお会いしましょう！
てやんでい！
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自宅で筋トレは積極的に！
