怪我した足でもできる筋トレがある!?足のトレーニングを見直す!

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「今日も健康に筋トレ出来ていますか？」

どうもこんにちは！！Sです！
怪我なく元気に筋トレ出来たらとても幸せですよね！
　

でも、実際どんなに気をつけていても
怪我はしてしまうものです(;_;)/

トレーニング中に気をつけても
生活の内で怪我をしてしまうこともあります。
　

なんせ僕もつい足を捻挫してしまいました(笑)
旅行で歩いていたら足を挫いてしましました。
決してこの記事に合わせて怪我をしたわけではありません(笑)
　

さてそんな時に
「せっかくトレーニングを習慣で出来るようになってきたのに辞めなきゃいけないのかー」と悩みますよね。

でも決して怪我したからと言って
全てのトレーニングを中断する必要はないんです！
もちろん無理はダメだし悪化させるようなことは
絶対にしないでくださいね。
　

長く体を動かし続けることは本当に素晴らしいことだし、
体をしっかり休めることも本当に大切です。

なのでそれを踏まえたうえで今回の記事をご覧くださいね！！

怪我中のトレーニングの必要性

なんと浅田真央選手も
怪我中のトレーニングについて言ってくれています。

　
浅田選手みたいにトップアスリートの人は
怪我中でもやはりトレーニングを休むことがありません。
　

なぜならトレーニングを休んでしまうと
筋肉がすぐに落ちてしまうからです。
　

その結果アスリートの方であれば動きがいつもと合わなかったり、
最大のパフォーマンスが出来なくなったりします。

ダイエットをしている人も同じですね。
トレーニングを休むことで筋肉が減っていきます。
　

そうするとダイエットで大切な
基礎代謝も減ってしまうのです。
これでは全く脂肪を落とすことが出来ません！
　

さらに筋肉は落とすことは簡単ですけど
つけるのは時間がかかります。
世の中の信頼と同じですね。

得るのは大変ですけど、失くすのは一瞬です。

　
マッスルメモリーともいいますが、
なかなか思い通りに筋肉を復活させるのは難しいんですね。

なので怪我中もトレーニングを行うことが大切です。

足を怪我した時の筋トレ

さて足を怪我した時の筋トレですが、
具体的なポイントは「怪我をした部分を使わないこと」です。
当たり前ですね(笑)
　

ただこれが非常に大事で怪我をした部分に
負荷がかかる運動はやはり怪我の治りを遅らせます。
　

「少し痛いけど我慢しよう」みたいなことは
くれぐれもないように気を付けてください。
　

またその部分を使わない直接は使わないトレーニングでも
間接的に使っている場合もあります。
　

これも怖いポイントですね！
[br num=”1″] 例えばベンチプレスで考えてみましょう。
この筋トレで使う筋肉はどこだと思いますか？

ぱっと想像がつくのは、
やはり胸、腕の筋肉ですよね。

⇒大胸筋上部の筋トレ!自重やダンベル、マシンを使った鍛え方

　
しかし、それ以外も使っています！
例えば姿勢を保つために腰に力を入れているので腰の筋肉も使います。
更に肩や背中の筋肉も補助に使っています。
　

このように見た感じでは使っていないが
実際は使っているという事もよくある話です。

足の場合だと立って行うものは
大体足で踏ん張らなければならないので
大抵の筋トレで使っています。

注意して、全く違う部位を
攻めるのが無難と言えます！

なのでおすすめとしては椅子に座りながらできるダンベルの
筋トレですね。軽めで高回数をこなすのがイイです。
　

いつもと違った刺激になりますので。

ダンベルを使って筋トレをすべてまとめたので
可能なものを無理なく、椅子に座りながら取り組まれてみてくださいね。
　
⇒おすすめのアジャスタブルダンベルの使い方と筋トレメニュー紹介
　

怪我した足のトレーニングメニュー

それでは、足を怪我しているときに
どのようなトレーニングを行えばいいのか、
紹介をしていきますね。
　

（怪我の場所によって行えるトレーニングも変わってくるので参考程度にしてください。
もし痛みがあるようでしたらすぐにやめてください！）
　

足があまり動かせないとなると、
大きな筋肉が動かせないので、
1日の消費カロリーが落ちる可能性が非常に高くなります。

そういう時にはオススメなのは、
加圧シャツ、ですね。

　
加圧シャツは足をけがしていても当然着れますし、
着るだけで代謝を平常時よりあげることができます。

怪我で運動がしづらいときこそ、
こういった便利なアイテムを取り入れるのはオススメです。

こんな感じでガッツリ加圧してくれます。

⇒加圧シャツおすすめランキング、比較してみたトップ5発表!

膝つき腕立て伏せ

[br num=”1″] ではでは足を極力使わない
筋トレ方法についてご紹介していきます。

　
通常の腕立て伏せでは足を使うので出来ません。
ただし、膝をつけばひざ下を怪我している場合なら出来ます。
　

１．四つん這いの姿勢をとります。
２．膝をついたまま、ひざから肩までが一直線になるよう背中を伸ばします。
３．そこからは通常の腕立て伏せと同じ要領で行ってください。
[br num=”1″] さて通常の腕立て伏せと比較して胸筋にかかる負荷が少なくなります。
また手をつく位置を変えることによって負荷を強くすることが出来ます。
少し楽だなと思ったら試してみてください。