下半身の筋トレの効果がすごい!!自宅でもできるメニュー公開

おはようございますSです。
下半身の筋トレは家の土台のように大切で、
全ての基盤となります。しんどいけど苦笑
　

スクワットではかなり重量を扱えますが、
腕だけだと全然重りを増やせないですよね。

それくらい足は強力で一番大きい筋肉なんですね、
だから鍛えれば代謝が上がるし、ホルモンバランスも良くなります。
　

痩せやすくなるし、けがをすることも減っていく。
誰しもが欠かせない筋トレだと僕は思うんですね、しんどいけど苦笑

下半身の筋トレ

しんどいからやりたくない汗
上半身のムキムキにあこがれて、
足はそこまで筋トレしていなかった。

男性はこういった人かなり多いですよね。
　

女性であれば
「いやいやいや。美脚にはなりたいですけど。
筋肉ついて太くなるのは嫌だし」

と思って今まで避けてませんでした?
　

例えばスクワットなどは体のコアを作るためにも
本当に大切な筋トレだし、女性であっても足が太くなるなんてことはそうありません。
　

100キロとかそれくらいの重さを持って
ガンガンガンガンやりまくれば太くなるでしょうが、
そんなことする女性は確実に足を太くしたい女性なので
まず大丈夫です、安心してください。

　
よって
下半身の筋力トレーニングって、かなり大事です

下半身の重要性について語りまくった記事はコチラです。
⇒筋トレで下半身に筋肉をつけると太らない!短期間ダイエットの成功法則

では下半身の筋トレのメリットを徹底的に公開していきます。

自宅でできる筋トレメニュー

では自宅でもできる筋トレのメニューについて、
紹介していきたいのですが。
　

「ジムに通うのは大変なので自宅でやりましょう！」
　

と言われても、実際家でやるのはなかなか大変ですよね、
継続するのはさらに大変になります。
　

なので

なぜその筋トレメニューがオススメなのか。
なぜ自宅でもできるのか。

というところをしっかり説明していきます。
　

ここを理解してもらえればしっかり納得して
継続させることができますので
続かないしもうやーめた。なんてことにははらないですからね！
　

自宅でやるべき筋トレは、スクワットです。
その他細かいものも下でご紹介しますが
まずはスクワットとその必要性、です。

下半身の筋トレメリット

ではなぜ大事なのか。僕も結構筋トレは嫌いでしたけど笑
でもでも、下半身は本当にメリットだらけで
大切なので筋トレが楽しくなってきました。

ということで、
下半身の筋トレをするメリットを見て行きましょう。

下半身の筋トレで基礎代謝が上がる

太ももには体の中で一番大きな筋肉があります。

この大きな足の筋肉を鍛えてさらに筋肉量が増えると、
ぐんぐん脂肪燃焼率も上がります。
　

腹筋をして、割ろうと考えている人もいますが、
腹筋をしながら、合わせてスクワットもした方がイイです。

腹筋自体はかなり小さな筋肉なので
動かしてもカロリー消費が少ないんですね。
　

しかも腹筋は脂肪やお肉に囲まれてて隠れているので
まずその脂肪をどかしてあげる必要もあります。

なのでカロリーを消費するのは大きな筋肉を動かしたときなので
下半身の大きな筋肉をスクワットなどで
動かしてあげるといいんですね。
　

カナリ効率的に腹筋を浮き上がらせることができます。
腹筋だけよりも！

⇒腹筋を割るには?ジムで出来る効率の良い鍛え方とは!?

成長ホルモンの分泌が促進される

加えて、筋力トレーニングには成長ホルモンの分泌を促す作用があるのですが、
下半身の大きな筋肉をみっちり鍛えることで
より多くの成長ホルモンが分泌されます。
　

成長ホルモンは筋肉を修復するために
脳から分泌されるホルモンなので、キツーイ筋トレが必要。

　
でもキツーイ筋トレをこなした先には
成長ホルモンによる脂肪燃焼効果と若返り効果が期待できます!
　

スクワットが下半身の筋トレで最高

　
下半身のトレーニングの中では一番有名で、
一番やりたくない筋力トレーニングですね…

多くの人が嫌ってるのも事実です、僕は好きですが笑
　

なぜこんなにキツイのかと言いますと、
スクワットはおしり、太ももなどの下半身全体を
まんべんなく使う筋トレだからなんですね。
　

太ももだけではなく、ヒップアップにも効果的だと聞けば
女性もやらないわけにはまいりません。

⇒ヒップアップ筋トレ。おすすめのトレーニングや体操の効果まとめ

筋肉の7割は下半身に集中していると言われるほどで、
それを鍛えていくのはなかなかつかれるというわけですね、
もちろんカロリーもシッカリ消費できます！
　

正しいスクワットのやり方は、こちら。

今回はタカイネさんです！カネキンさんはお休み笑

前かがみになってしまうやり方はNG。
つま先から膝が前に出ないような（実際は出ます）意識を持って、おしりを落とす。
背筋は伸ばして胸を張る。
　

でも実際はつま先は膝より前に出ても大丈夫です。
意識だけかかとに置いておく。

※参考記事⇒筋トレと言えば脚!!マシンを使えば正しいフォームで正確に鍛えれる!!

これがキツイんです。。

ハムストリングスとヒップにはこの筋トレ

ハムストリングスとは、モモの裏、です。
　

う、裏もも!?って、ももの裏?
そこを鍛えると何かいいことあるの?
　

ということですが、
美脚にもなるし、たくましい下半身を作ることができます。
　

デッドリフトあたりはかなりおすすめなので
ハムストリングをきたえる場合はぜひ実践してみてくださいね。

⇒　デッドリフトで背中もハムストリングも鍛えて一石二鳥！

ハムストリングの筋トレ方法

まずはどうやって鍛えるのか見てみてください。

　
「ヒップレイズのやり方」