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写真のような体になりたくて、一年位ジムに通っているのですが、
なかなかこのような『カッコいい体』にはたどり着くことができずにいます。
『カッコいい体』になる才能が自分には無いのではないか??
と思い、諦めかけていた時、友達のインストラクターにこのことを話すと
「一年そこそこでなれるわけねーだろ!!」と怒られましたｗ
それと筋トレはただやればいいってことではなく、
筋トレの姿勢や筋肉の使い方、食生活、
睡眠なども関係しているのだと教えてもらいました。
そこで、僕がプロのインストラクターに教えてもらった
効果的だと思ったトレーニングメニューと筋肉が強くなる仕組みを紹介したいと思います。
ジムおすすめ筋トレメニュー1！
まずはインナーマッスルから!!
肩甲骨や骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えるトレーニングは
「コアトレーニング（体幹）」と呼ばれています。
身体能力が向上するだけでなく、アウターマッスルの筋トレの軸になるので、
インナーマッスルを鍛えることによって、筋トレの質がぐっと高まります。
体がかるくなり、階段の上り下りも楽になります。
ほかにも姿勢がよくなり、疲れにくくなります！
私生活でも、「めんどうだなぁ」と思っていたことが
スムーズにできるようになるんですよ！
ジムおすすめ筋トレメニュー2！
『カッコいい体』はアウターマッスル
腹筋が割れていたり胸板が分厚いのは、
アウターマッスルと呼ばれる筋肉で、
トレーニングすることで、重いものが持てるようになったり、
筋肉量が増えやすいので脂肪が燃焼しやすくなります！
インストラクターおすすめメニュー作り!!
自分の理想の体になるためには、目的に応じたメニューを組むのが大切です。
先ほどインナーマッスルが大切だといいましたが、
インナーマッスルばかり鍛えても『カッコいい体』にはなれません。
僕が友達のインストラクターに教えてもらったのが、
一ヶ月ごとにメニューを変えると飽きずに
続けられるようになると言われて自分でメニューを組むことにしました。
自分でメニューを組むと人にやらされてる感がないのかすごくやる気がでます。
1、まず、目的をきめます
「おなか回りが気になる」「最近階段が辛い」
など簡単に決めてもらえばいいです。
僕の場合はガリガリと思われたくない、
あ、これは筋トレしてるな！と思われたい。
という小学生の理由みたいな感じでした笑
2、トレーニングを決めて、ノートなどに書き込みます。
多すぎないように選ぶのがコツです、大体5，6種類程度にして、
慣れてきたら増やしていくといいと思います。
僕の最初の筋トレはというか今でもですがこれらがメインです。
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
・腹筋
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これでも体は確実に変わっていきます。
３、筋トレの一番重要なポイントは、休むことです。
無理して筋肉に負荷をかけ続けても筋肉は成長しません。
筋肉が回復している時こそ、筋肉が成長している時なので、
もし効率よく『カッコいい体』になりたいのであれば、
トレーニングから1，2日あけて、筋肉を回復させることを意識してください。
元ライザップトレーナーの友達は、大胸筋、足、背中、
ビッグ3と呼ばれる部位は毎日やっても大丈夫だよ。
と言ってたんですが、結構きついし怪我しやすいので
最初は無理しないでいいと思いますｗ
月、胸、腕
火、休み
水、太もも、腹筋
木、休み
金、胸、肩
土、休み
日、休み
[br num=”1″] 今はもっとハードにやっています週6くらいですね笑
今日はここが筋肉痛じゃないからみたいな感じで、消去法で選んでいく感じですねｗ
でも、筋トレは回数をこなせばいい、じゃない!!
質のいいトレーニングは回数じゃありません。
「10回をギリギリできるくらいの重さがいい」とよく言われていますが、
大体の人は10回をこなすために8回目くらいから妥協してしまいます。
意識する場所は回数ではなく
使っている筋肉です。
なかやまきんにくんがやっている筋肉に話しかけるやりかたは
筋トレにとってすごく効果的だといえます。
筋トレをするときに大事なのは、筋肉とは何か、
今何のトレーニングをしているのか、
どこの筋肉を使っているのかを理解することです！
『カッコいい体』を作りたいあなたへ
先ほども言いましたが、筋トレは数ではなく、
どれだけ自分を追い込めるかで、
その日のトレーニングの内容が全く変わります。
「もう無理だぁ」と思ってから、もう一回、あと一回を上げれるかどうかで、筋肉は進化します。
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例、最初の僕の場合
1回目、ベンチプレス 50kg×10回 この時点でもう限界来てますｗ
2回目 50kg×8回
3回目 50kg×5回
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回数を一応書きましたが、二回目は、8回できたことありません。
「もう無理だぁ」から1回上げれるかどうかが重要です。
インストラクターが言うには、最後の三回目は、
もっと重くするといいと言ってました（笑）
もちろんセーフティーバーはつけておいてくださいね！
『カッコいい体を』作るのにはものすごい精神力が必要です。
僕は何度も何度も諦めましたｗ
スポーツジムが拷問施設に感じるようになってきますｗ
そのスポーツジムの近くのコンビニにさえ
寄り付かなくなるほど体が拒絶した時期もありました。
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でもそれを乗り越えて、続けていくうちに強い精神力も備わっていきます。
まず、ちょっとしたことでイライラしなくなり、おおらかな気持ちになれます！
仕事で「めんどくさいなぁ」と思って後回しにしがちなことや
「誰かがやってくれるだろう」と思うような
嫌な仕事も自然と苦じゃなくできてしまいます！
多分この辺が仕事のできる人とできない人の差だと思います。
筋トレを習慣化できると、
私生活や仕事にもすごくいい影響を与えてくれますよ！
まとめ
1、自分でメニューを作る
2、インナーマッスルが大事
3、自分を追い込む
4、しっかり休む
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初心者のうちはビッグ3を鍛えるだけでも、といっても中級者でもですが、
かなり成長していきます。
その時、最低1日は開けて、
激しい筋肉痛の時はその個所を筋トレしないようにしましょう！
月曜日ベンチプレスをして大胸筋を痛めつけたら、
最低でも水曜日までは大胸筋はやらない。
火曜日はデッドリフトして背筋を痛めつけたら、
木曜日まではやらないようにしましょう。
水曜日はスクワットですね。ただ、スクワットとデッドリフトは
下半身を激しく使用するので、間をあけた方がイイですｗ
確実に筋肉痛で歩き方が変になるし、階段とかしんどいですｗ
日曜日、スクワット。
月曜日、ベンチプレス。
火曜日開けて。
水曜日、デッドリフト。
木曜日、ベンチプレス。
土曜日、スクワット。
[br num=”1″] て、書いてて思いましたが、これでもかなりすごい体になりますよｗそれくらいこのビッグ3は素晴らしいので
ぜひ取り入れてみてくださいね。
胸系
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脚系
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背中系
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では最後までご覧いただきましてありがとうございました！
また次回の記事でお会いしましょう！
てやんでい！
